Nordic Walking dla poprawy sprawności w ciąży

Przeczytaj o uprawianiu sportu w czasie ciąży.

Nordic Walking to nowy, prosty i ostatnio cieszący się dużym zainteresowaniem sposób na zwiększenie aktywności. Sport ten jest na tyle spokojny, że bez obaw możesz uprawiać go w czasie ciąży, jak i po urodzeniu dziecka. Ma on dużo zalet, nie tylko związanych z utratą zbędnych kilogramów, np. po ciąży. Dzięki regularnym treningom możesz osiągnąć wspaniałą sprawność sercowo-naczyniową, a także zredukować nadciśnienie, poziom cukru i cholesterolu we krwi.

Sport ten polecam kobietom, które chcą szybko i „bezboleśnie” powrócić do formy po ciąży. Dlaczego? Głównie ze względu na to, że w trakcie uprawiania Nordic Walking spalamy o 20% więcej kalorii niż przy tradycyjnym marszu, a co najważniejsze, angażujemy ponad 90% mięśni całego ciała. W trakcie marszu z kijkami uaktywniasz mięśnie górnej części tułowia, brzucha, pośladków i nóg, a dodatkowo kije zmniejszają obciążenie stawów i poprawiają bezpieczeństwo na śliskiej nawierzchni.

Dodatkowo maszerując z kijkami przebywasz na świeżym powietrzu. Możesz chodzić po lesie, górach, nad jeziorem, czy po plaży. Każde miejsce do uprawiania tego sportu będzie dobre. Twój organizm nie będzie spalać energii w zamkniętym dusznym pomieszczeniu (tak jak podczas areobiku) lecz na świeżym powietrzu, gdzie będzie mógł się dotlenić

Nordic Walking nie jest trudnym sportem. Do jego rozpoczęcia potrzebne są Ci chęci i dwa kijki. Pamiętaj jednak, że nie mogą być to kijki narciarskie lub trekingowe. Mają one inną konstrukcję przez co nie pozwalają na zastosowanie odpowiedniej techniki chodzenia i zaangażowania 90% mięśni Twojego ciała. Kupując kijki zwróć, więc uwagę, czy sprzedawca przypadkiem nie proponuje Ci kijków trekingowych mówiąc, że to to samo.

Przygodę z Nordic Walking możesz rozpocząć sama, po wcześniejszym obejrzeniu kilku filmików instruktażowych lub pod okiem instruktora. Instruktor pomoże Ci dobrać kije i nauczy przyjmować prawidłową postawę podczas chodzenia.

Jeżeli jednak zdecydujesz się na samodzielny dobór sprzętu pamiętaj o kilku zasadach. Zalecane są kije jednoczęściowe, indywidualnie dobrane do wzrostu według przelicznika wzrost razy 0,68 co daje długość kija dla osób wysportowanych lub wzrost razy 0,66 dla osób uprawiających Nordic Walking rekreacyjnie. Kije powinny posiadać specjalne paski, dzięki którym zawsze będą przy dłoni. Najlżejsze i najbardziej wytrzymałe kije zrobione są z włókna węglowego.

Jak masz już dobrany kijki wystarczy, że założysz wygodne, sportowe buty, dres i wyruszysz na spacer. Pamiętaj, że nie musisz od razu przejść kilku kilometrów. Ważne jest jedynie, abyś regularnie chodziła. Pomoże Ci to zachować sprawność fizyczną w czasie ciąży i szybko wrócić do formy po porodzie.

Artykuł został przygotowany we współpracy ze światowym liderem w produkcji sprzętu do Nordic Walking firmą EXEL www.exelkije.pl.

Chciesz sprawdzić, czy Nordic Walking jest sportem dla Ciebie i jednocześnie przetestować kijki firmy Exel? Jedną parę kijków mamy do przetestowania - sprawdź co trzeba zrobić, aby je otrzymać.