Jak po porodzie szybko wrócić do formy?
Przede wszystkim zapomnij o drastycznej diecie tuż po urodzeniu. Karmiąc piersią musisz mieć na uwadze zdrowie Twoje i maluszka. Nie możesz się odchudzać i dodatkowo Twój organizm ma duże zapotrzebowanie kaloryczne. Dlatego po prostu staraj się nie objadać, a zobaczysz, że i tak stracisz na wadze. Na dietę bardziej rygorystyczną możesz przejść dopiero, gdy przestaniesz karmić piersią. Jedz pięć małych posiłków dziennie, zupełnie zrezygnuj z potraw tłustych, smażonych, z dużą ilością węglowodanów.
Zobacz jakie ćwiczenia możesz uprawiać w czasie ciąży i po porodzie.
Jednak sama dieta nie wystarczy. Nic tak nie pomaga pozbyć się nadmiaru tłuszczyku, jak odpowiedni ruch! Oczywiście nie zaczynaj forsujących ćwiczeń od razu, a poczekaj z tym do miesiąca po porodzie. Możesz zapisać się na specjalne zajęcia fitnessu dla mam lub ćwiczyć w domu. Coraz częściej pojawiają się oferty zajęć, gdzie mamy mogą przychodzić z bobasami.
Jeśli ćwiczysz w domu, na początku staraj się nie przemęczać. Pozytywna energia będzie Ci potrzebna przy zajmowaniu się maluszkiem, dlatego odpuść sobie biegi długodystansowe. Najpierw wystarczy codzienny godzinny spacer z dzieckiem, który postaraj się odbyć szybkim marszem. Zadbaj o mięśnie dna miednicy i kilkakrotnie w ciągu dnia wykonuj ćwiczenia Kegla.Polegają na zaciskaniu mięśni pochwy i odbytu przez 5-10 sekund, które przypomina powstrzymanie strumienia moczu. Ćwiczenia te przeciwdziałają mimowolnemu popuszczaniu moczu.
Wiele ćwiczeń możesz spokojnie wykonywać nawet z dzidziusiem, co je zdecydowanie uatrakcyjni. Zacznij od lekkich ćwiczeń na mięśnie brzucha, które wykonuj dwa razy dziennie po 10-15 minut. Połóż się na plecach i rób nogami „nożyce” i „rowerki”. Świetne są również damskie pompki, które polegają na klęku podpartym i poruszaniu górną częścią tułowia w górę i w dół (tak jak przy „normalnych” pompkach). Możesz swojego maluszka położyć między dłonie i bawić się z nim przy pochylaniu. Zobaczysz, ile przyniesie to radości! Leżąc na plecach i unosząc w górę złączone piętami nogi, również możesz być z dzieckiem, kładąc je na swoim brzuchu.
Przeczytaj o uprawianiu Nordic Walking w ciąży i po porodzie.
Jest wiele różnorodnych ćwiczeń, dostosowanych dla młodych mam, które spokojnie możesz wykonywać w domu. Pamiętaj, by ostrożnie podchodzić do tzw. zestawów ćwiczeń, ponieważ każda kobieta inaczej przechodzi poród i różne mięśnie ulegają zwiotczeniu i wymagają większej ilości pracy.
Bardzo dobrym sposobem na pozbycie się nadmiaru kilogramów jest pływanie. Jest bardzo korzystne, bo pobudza praktycznie wszystkie grupy mięśni. Możesz zapisać się na basen już 4-6 tygodni po porodzie, kiedy zagoi się rana krocza lub po cesarskim cięciu. Oprócz pływania dowolnym stylem, zwróć uwagę na wykonywanie ćwiczeń w wodzie, gdyż wtedy wysilasz się, by pokonać opór wody. Dlatego maszeruj, wykonuj wymachy rąk i nóg. Na basen możesz także przychodzić ze swoim nowonarodzonym szkrabem. Zapisz go do specjalnej szkółki pływania i połącz przyjemne z pożytecznym!
Pamiętaj o jednym: liczą się regularne ćwiczenia, a nie ich intensywność. Dlatego nie katuj się forsującym treningiem, lepiej ćwicz krótko, nawet 10 minut, a codziennie.
A co ze „pociążową” skórą na brzuchu? Niestety nawet najlepsze ćwiczenia wykonywane bardzo regularnie nie sprawią, że Twoja skóra znów stanie się sprężysta i jędrna. Wszystko to zależy od cech genetycznych. Dlatego, aby znów cieszyć się gładkim brzuszkiem zatroszcz się o specjalistyczną pielęgnację odpowiednimi kosmetykami. Możesz również wybrać się do salonu kosmetycznego na specjalne zabiegi.
Pamiętaj, że powrót do dawnej sylwetki jest możliwy, dlatego nie rezygnuj! Bądź piękną, zdrową i zadbaną mamą.
Powodzenia!
Zobacz także ...
Ostatnie komentarze ...
-
http://allidietpillsph.com/#0592 Alli Diet Pills Ph alli weight loss
21 minut temu -
you might test in which boot about with regard to ...
47 minut temu -
hi dee hi strefamamy.pl owner found your blog via Google ...
2 godziny, 36 minut temu -
http://tadalafil-pharmacie.webnode.fr [b]Generique Cialis CIALIS ACHETER EN LIGNE CIALIS euro 0.90 ...
4 godziny, 18 minut temu -
[url=http://www.brandshandbagssale.com/]discount designer handbags[/url] IDuKYyktCbK [url=http://www.cheapcoachhandbagsfactoryoutletonline.info/]coach factory outlet [/url] duspzxXEVGG [url=http://www.discountchristianlouboutinoutletonline.com/]discount ...
4 godziny, 25 minut temu
Komentarze
Dobra dieta, karmienie piersią, i ćwiczenia, pomagają szybko zrzucić zbędne kilogramy. Dużo spacerów z dzieciaczkiem i skutkuje:)
kurcze a ja juz prawie 8 miesiecy po porodzie a jeszcze mi 4 kg zostalo aby wrocic do wagi sprzed ciąży. a później chce jeszcze z 10 kilo spaść wiec bedzie trudno
Ja w ciąży przytyłam 24 kg! Jednak ogólnie jestem szczupła i wysoka..i już po porodzie dużo straciłam kilogramów.karmiłam dość długo piersią,trochę ćwiczeń ,tak,tak spacery również i waga wróciła bardzo szybko do normy sprzed ciąży.
hmm... trzeba się dużo nagimnastykować przy maluszku, więc dość szybko wraca się do formy, a nawet zyskuje się lepszą kondycję - oczy dookoła głowy itp. ;P
Proponuję nie jest po 20, a przynajmniej 2 godz przed pójsciem spać. Dodatkowo polecam duzo spacerów!
chodziło mi aby niejść po godz 20, to na prawdę działa!
ech... z tymi porodami to same problemy...
w ogóle nie powinno się jeść mniej niż 2 godziny przed pójściem spać.
w sensie, nie tylko po porodzie.
tak, ale tak naprawde, duzo zalezy od naszej przemiany materi... mi się teraz pogorszyła, jak już jestem starsza... Jeszcze 2 lata przed porodem wcinałam bardzo duzo i to wieczorem. Pichciliśmy i dogadzalismy sobie z narzeczonym , a mimo to byłam chuda jak szczapa. Teraz tez nie narzekam na wagę..ale juz widze, że nie mogłabym sobie tak folgowac z jedzeniem.......
Ale przyznam sie wczoraj wieczorkiem jak maluch usnał zamówiliśmy sobie z męzem pizze... Takie szaleństwo raz na jakiś czas nikomu nie zaszkodzi nie?:)
my tez jak na ochota najdzie to zamawiamy pizze albo kebaba, ale od czasu do czasu :) ja szybko tyje i nie moge obie na to pozwolic
no tok, ja tez za często na takie wybryki sobie juz nie pozwalam. A szkoda
filiptat zgadza sie:) ja tez lubie od czasu do czasu opychać sie pizza lub kebabem:) życie jest za krótkie aby sie męczyć bez jedzenia:P
moja ulubiona pizza to 4 sery ahhh sama se teraz smaka narobilas. a dzis objadam sie dosłownie wszystkim. ehhh moją diete szlag trafił
Ja ograniczam jedzenie ostatnio chociaż nie mam problemów z tym, że jest gruba bo nadwagi nie mam, ale jednak boczki są.Chce je zlikwidować.Ale czerwona herbatka jest bardzo dobra na odchudzanie i polecam bo jest smaczna i zdrowa:)
razem z narzeczonym mamy dobrą przemianę materiii. Jedliśmy pizze,hod-dogi itp.ale zgadzam się z filiptar,że im człowiek starszy tym bardziej musi się kontrolować z jedzeniem. Teraz muszę trochę się ograniczać z tymi smakołykami ale pizza od czasu do czasu musi być!
o tak... pizza pychotka! hm i kebab też:)
lawia - te boczki to chyba udreka większości kobitek;/
Wiecie co...nie ma tutuaj takiego wątku, ale chce was przestreć.
óbcie sobie badanie USG po porodzie, jak już sie wygoicie. Wczoraj wylądowałam na pogotowiu z bóle brzucha...okazało się, że zrobił mi się kriwaczek, teraz jakies leki wcinam;/ niby wczesniej cytologia byla ok, ale jednak usg tez lepiej zrobić.
goskaf1, bardzo ważną rzecz napisałaś, zgadzam się z Tobą w stu procentach
a to trzeba miec skierowanie, ?
Ja popieram. Robię regularnie usg. Dzisiaj robie usg piersi!
ja chyba mialam usg tylko w ciązy
ja tez tylko w ciazy
Ogólnie dobrze jest iść raz do roku na cytologię i mammografię a szczególnie że są akcje społeczne i te badania można zrobić za darmo:)
A ja w ciąży nie byłam ale miałam usg i nic przyjemnego:/
Akcje społeczne są, ale trzeba miec powyżej 60 lat żeby zrobic mammografię za darmo.
lawia ale dlaczego uwazasz ze usg to nic przyjemnego?
mi chodziło aby zrobić sobie usg po porodzie, aby zobaczyc czywszysko ok, bo cytologia to nie wszystko. Usg da sie znieść;) nie jest takie złe
wydaje mi się, ze jeśli chce się iść na służbę zdrowia to aby wykonać usg potrzebne jest skierowanie. Często ginekolog robi badanie podczas wizyty.
nawet jeśli nie ma wskazania, tak profilaktycznie i już nawet ten fakt dowodzi jak ważne jest to badanie.
Mi usg robi ginekolog podczas wizyty....nic przyjemnego ale przynajmniej wiem ,że wszystko jest ok. cytologie też już mam za soba..
u nas na kase chorych -na usg czeka sie ok 2 miesiecy, cytologie od razu.Prywatnie jak idziesz to wszystko od razu.
Puncowianka ja miałam badanie usg dopochwowe i dla mnie nie było zbyt konfortowe:/ Takie usg jamy brzusznej jest ok .A te akcje z mammografią nie są dla kobiet w wieku 60 lat.Pewnie nie raz dostałyście do skrzynki zaproszenie na takie badania<z imieniem i nazwiskiem>
Gdy skończyłam karmić córkę piersią i nie mogłam patrzeć na swoje ciało, to postanowiłam chodzić 2 razy w tygodniu na basen. Pływałam przez ponad godzinę oraz dodatkowo przez pół godziny wysiadywałam w jacuzzi solankowym. Po jakimś czasie brzuszek zaczął pozytywnie wyglądać i dodatkowo uda super mi się wypracowały! Myślę, że z biustem jest najciężej... No ale cóż :) Polecam basen + jacuzzi.Staram sie dbac o cialo również poprzez wmasowywanie roznych balsamow i działa.