Dieta dziecka w czasie roku szkolnego

Przeczytaj o pierwszych dniach dziecka w szkole. 

Śniadanie

Śniadanie to najważniejszy posilek każdego dnia. Nikt nie powinien wychodzić z domu bez śniadania, a szczególnie mały uczeń. Zadbaj o to, aby śaniedanie dostarczyło Twojemu dziecku dużo energii na cały dzień. Co możesz podać dziecku na śniadanie? Mogą być to na przykład płatki z mlekiem. Pamiętaj jednak, że po takim śniadaniu dziecko szybko zrobi się głodne. Dobrym i szybkim do przyżądzenia śniadaniem są kanapki. Zadbaj, aby nie składały się z samej buły z wedniną czy żółtym serem. Rób je z rożnych rodzajow chleba i bułek, z wędliną, serami i warzywami. Możesz położyć kawałek sałaty, pomidora, papryki, czy ogórka. W jesienne dni, kiedy zaczyna już brakować świeżych warzyw możesz pokroić w plasterki ogórka kiszonego.

Jeżeli masz więcej czasu możesz przygotować coś na gorąco. Dzieciaki uwielbiają parówki, jajecznice, czy jajka na miękko. Możesz również zrobić tosty i podac je dziecku z dzemem, kremem czekoladowym, czy też biały serem z miodem. Staraj się do każdego dania podawać dziecku warzywa.

Świetnym dopełnieniem całego śniadania będzie kakao lub sok owocowy.

Drugie śniadanie

Dzieci długo przebywają w szkole, mają wiele zajęć podczas, ktorych potrzebują energii. Zapewnić ją może im drugie śniadanie. Wielkość drugiego śniadania w dużym stopniu zależy od apetytu Twojego dziecka, a także od ilości zajęć. Jeżeli dziecko ma pojemy brzuszek i dużo lekcji przygotuj mu drugie śniadanie składające się z kilku rzeczy. 

Jako zasadnicza część drugiego śniadania zabieranego do szkoły najlepsze są kanapki. Są łatwe do zjedzenia, sycące i nie trzeba ich podgrzewać. Pamiętaj, aby kanapka Twojego dziecka miała kilka składników - wedlinę lub ser żółty, jajko na twardo, warzywa takie jak sałata, papryka, ogórek świeży będż kiszony, rzodkiewkę. W kanapkach do szkoły kiepsko sprawdza się pomidor - jest zbyt mokry co powoduje, że kanapka rozmięka i nie jest apetyczna. 

Do drugiego śniadania możesz również dołożyć owoce - banana, jabłko, pomarańcz (obrane kawałki włożone w plastikowy pojemiczek), mandarynki itp. Pamiętaj, że najlepiej jeść owoce, na które akurat jest sezon.

Dla osłody po ciężkich szkolnych trudach możesz dać dziecku batoni lub ciastko. Ciasteczka upieczone przez mamę na pewno będą świetnie smakować na szkolnej przerwie. Jeżeli jednak nie jesteś mistrzem cukiernictwa lub najzwyczajniej nie masz na to czasu kup ciastko dziecku w sklepie. Batony i ciastka zbożowe może nie smakują tak jak Mars czy Twix, ale są znacznie zdrowsze.

Przygotowując drugie śniadnie nie zapomnij o czymś do picia. Najlepsze są soki lub po prostu woda. Możesz dać dziecku soczek w kartoniku lub w butelce. W sklepach dostępne są również specjalne bidony, do którego możesz przelać ulubioniy napój dziecka. Dając dziecku napój w butelce lub w bidonie masz więszą pewność, że niedopity sok nie wyleje się na książki i zeszyty.

Obiad

Bardzo istotne jest, aby dziecko zjadło przynajmniej jeden ciepły posiłek w ciągu dnia. Wiele szkół ma swoje stołówki, w których oferuje obiady w przystępnych cenach. Za kilka złotych Twoje dziecko może jeść obiad w szkole - cały lub tylko jedno danie. Szkolny obiad może być bardzo pomocy jak długo pracujesz lub jak dziecko po szkole ma jeszcze zajęcia dodatkowe (basen, angielski itp.)

Jeżeli jednak przygotowujesz obiady sama w domu pamiętaj, aby urozmaicać je. Do drugiego dania przygotowuj surówki (możesz je również kupić). Jako dodatek do mięsa czy rybu podawaj nie tylko gotowane ziemniaki, ale i pieczone kartofle z ziołami, kasze, makaron i ryż. Pamiętaj również, że dzieci powinny jeść ryby, więc zrób ją chodź raz w tygodniu na obiad.

Nie każde dziecko jest amatorem zup, jednak jest to dobry sposób na szybki odbiad lub zaspokojenie pierwszego głodu po powrocie ze szkoły. Możesz ugotować duży garnek zupy, którą łatwo i szybko będziesz mogła odgrzewać przez kilka dni. Ulubione dziecięce zupy to oczywiście pomidorowa z makaronem i ogórkowa. Nie ograniczaj się jednak do tych dwóch zup. Spróbuj zrobić zupę jarzynową, pieczarkową, krupnik, czy też brokułową lub kalafiorową.

Deser lub podwieczorek

Jako deser lub podwieczorek możesz przygotować dziecku budyń waniliowy z sokiem malinowym, lub czakoladowy z kawałkami czekolady. Może być również kisiel, galaretka lub sałatka owocowa. Małe łakomczuch zjedzą pewnie z chęcią też kawałek ciasta drożdzowego, czy szarlotki przygotowanej przez mamę (ta ze sklepu też jest pyszna ;)). Nie dawaj jednak dziecku na podwieczorek zbyt dużo, a jeżeli obiad był późno wogóle zrezygnuj z tego posiłku.

Kolacja

Ważne jest, aby dziecko nie szło spać z pustym brzuszkiem. Dlatego też przygotuj mu lekką kolacje. Może być to na przykład twarożek ze szczypiorkiem lub z miodem, pasta jajeczna, a także tosty zapiekane z wędliną i serem żółtym.

Źródło: Tekst własny