Sposoby na zwalczenie stresu w ciąży

Żeby nauczyć się skutecznie relaksować w czasie ciąży ważne jest by w pierwszej kolejności uświadomić sobie, jakie stresy czyhają na przyszłe mamy, ponieważ podstawą sukcesu może być odpowiednie przygotowanie do stresujących sytuacji.

Stres podczas ciąży spowodować może wiele różnych czynników, którym często nie możemy zapobiec, ale poddanie się takim stresom, a szczególnie długotrwałe pozostawanie pod ich wpływem może być bardzo negatywne w skutkach również dla naszego nienarodzonego maleństwa. 

Podwyższone uczucie niepokoju może być związane nie tylko z czynnikami zewnętrznymi takimi jak problemy finansowe, kłopoty w pracy, sprzeczki z partnerem. Przyszłe mamy narażone są też na nerwowość związaną z działaniem hormonów, które podczas ciąży robią dość duże spustoszenie w organizmie. Hormony mają duży wpływ na emocje, szczególnie u kobiet ciężarnych, często mogą one odczuwać nerwowość bez żadnej konkretnej przyczyny zewnętrznej. 

Co wtedy robić? Jeżeli czujesz nerwowość i masz ochotę na kogoś nakrzyczeć, oszczędź partnera, nie psuj relacji z nim, postaraj się zająć czymś przyjemnym – przygotuj sobie ciepłą, pachnącą kąpiel, relaksuj się tak, dopóki nie ochłoniesz. Jeśli jesteś typem zadaniowym i taki relaks nie pomaga Ci się uspokoić – wyładuj się – posprzątaj mieszkanie, umyj okna, oczywiście nic ponad swoje siły, nie przenoś ciężkich przedmiotów nie forsuj się po prostu trochę się zmęcz. Gdy skończysz negatywne emocje i chęć wykrzyczenia wszystkiego partnerowi minie, a pozostanie Ci satysfakcja z czystego, posprzątanego mieszkania. 

A może SPA pomoże Ci na stres?

Po oddziaływaniu hormonów, drugim częstym podczas ciąży stresorem, któremu ciężko jest zapobiec, jest nieograniczony przypływ skrajnych informacji na temat ciąży, porodu i macierzyństwa. Babcie, mamy, ciocie, koleżanki to nieskończone źródło wielu informacji często bardzo odmiennych. Sztuką jest znaleźć równowagę między nimi wszystkimi, ponieważ z jednej strony kieruje nami chęć poznania perspektywy tych, które już przez to przeszły, z drugiej wszystkie negatywne i przykre informacje budzą niepokój. Napływających informacji nie unikniemy, jednak możemy je zwalczyć odciągając uwagę od przykrych aspektów ciąży i macierzyństwa, sprawiając sobie małe przyjemności. 

Osobą lubiącym aktywne spędzanie czasu wolnego proponuję basen lub jogę. W wodzie ciało wydaje się lżejsze, odciążony zostaje kręgosłup, rozluźniają się mięśnie. Pływanie lub ćwiczenia na basenie świetnie wyciszają i relaksują. Ciężarnym jest również polecana joga, ponieważ uspokaja umysł i relaksuje ciało. Jednak przestrzegałabym mamy, które przed ciążą nie miały żadnego doświadczenia z jogą przed samodzielnym trenowaniem w domu. Niektóre ćwiczenia lub pozycje podczas uprawiania jogi są zbyt wymagające dla kobiet ciężarnych i tak jak podczas każdego treningu gimnastycznego możemy narazić się na kontuzję. Podczas zajęć z profesjonalnym trenerem masz pewność, że ćwiczenia będą odpowiednio dobrane, tak by nie zaszkodzić zdrowiu Twojemu i dziecka.

Przeczytaj o Nordic Walkingu dla kobiet w ciąży.

Panią, które wolą się zrelaksować w domu proponuję wykorzystać swoich partnerów i poprosić ich o to by od czasu do czasu pomasowali kark lub stópki, nie wymaga to zbyt dużego wysiłku a sprawi, że poczujesz się odprężona i jednocześnie wzmocni więź między wami. Oczywiści by rzeczywiście efekt tych pieszczot był zadowalający warto zadbać o to by partner sam chciał sprawić nam tą przyjemność. Jeśli on sam masażu nie zaproponuję, warto się o niego upomnieć, jeśli będzie się opierał zaproponować, że to ty pierwsza zrobisz mu masaż, pokazując, co by Tobie sprawiło przyjemność, a jak już osiągniesz swój cel, chwalić za efekty. 

Dobrym sposobem na odpędzanie negatywnych emocji są też ćwiczenia oddechowe. Spokojny zrelaksowany organizm oddycha powoli i regularnie, tak jak podczas snu. Jeśli więc czujesz się spięta lub targają Tobą negatywne emocje postaraj się usiąść i spróbować wyrównać i uspokoić oddech, możesz przy tym poćwiczyć oddychanie brzuchem, gdyż ta wydawałoby się błaha umiejętność, bywa bardzo przydatna podczas porodu. 

Gdy już nic nie skutkuje nadal jesteś wściekła, wracasz z basenu zła, sposób masowania partnera Ci nie odpowiada, a ćwiczenia oddechowe nie skutkują, nie sięgaj po słodycze one tylko na chwilę poprawią humor, a mogą stać się przyczyną złego samopoczucia ze strony układu pokarmowego. W takim przypadku zalecałabym oczyszczający seans z najlepszą przyjaciółką. Jeśli masz taką osobę, której ufasz i zawsze możesz liczyć na dobrą rade, odwidź się ją, wygadaj się, wykrzycz, jak wyrzucisz z siebie wszystko, co Ci „leżało na sercu” na pewno poczujesz się lepiej. Często zdarza się, że jak opowiemy komuś o naszych rozterkach i problemach uświadamiamy sobie, że nie są one aż tak straszne, a mając wsparcie ze strony innych łatwiej można sobie z tymi problemami radzić.

Ciąża to specyficzny stan, w którym dużą wagę odgrywają emocje nie tylko te pozytywne jak miłość, radość z bycia przyszłą mamą, ale też negatywne związane z burzą hormonów czy problemami życia codziennego. Jednak nadmierny stres w tym okresie jest niewskazany, więc apeluje dbajcie o swój wypoczynek przyszłe mamy.