Sport w ciąży

O tym, że sport to zdrowie wie każdy. Do ruchu i wysiłku fizycznego zachęcają nas lekarze i dietetycy. Jednak przyszłe mamy w obawie przed bezpieczeństwem dziecka często rezygnują z wcześniej uprawianych dyscyplin sportowych, czy słusznie?

W większości przypadków prawidłowo przebiegająca ciąża nie jest przeciwwskazaniem dla uprawiana sportu. Co więcej, lekarze są zgodni, że ruch korzystnie wpływa na zdrowie i samopoczucie przyszłej mamy i dziecka. Endorfiny, które są wówczas wydzielane poprawiają nastrój, aktywność fizyczna zwiększa również cyrkulację krwi między mamą i dzieckiem. Mamy, które ćwiczą wolniej się męczą oraz mniej przybierają na wadze.

Oczywiście w tym szczególnym okresie należy uważać, aby nie przemęczyć organizmu. Sport ma być wyłącznie przyjemnością i rozrywką. O forsownych treningach trzeba na jakiś czas zapomnieć.

Jest wiele dyscyplin, które przyszła mama może uprawiać. Najbardziej korzystnie jest pływanie, woda rozluźnia obciążone mięśnie grzbietu, odpręża i uspokaja. Zalecana jest również gimnastyka przygotowującą mięśnie do wysiłku związanego z porodem. Również spacery, na przykład w formie Nordic Walking doskonale poprawią kondycję. Jeżeli mama przed ciążą chodził na aerobik może to robić nadal, należy jednak zasięgnąć porady lekarza, które ćwiczenie są dla niej odpowiednie, a z których musi zrezygnować.

Podczas ciąży należy unikać dyscyplin, które związane są z nagłym przyspieszeniem, podskokami oraz wibracjami. Odradzana jest także jazda konna, narciarstwo, gra w tenisa, gry zespołowe oraz wszelkie sporty z którymi związane jest duże ryzyko urazów.

W ostatnich tygodniach ciąży należy zachować szczególną ostrożność. Uprawianie sportu można zredukować do spacerów oraz łagodnej gimnastyki prowadzonej np. w szkołach rodzenia. Jednak, gdy tylko przyszła mama poczuje się źle powinna natychmiast przerwać ćwiczenia.

Udowodniono, że wysportowane mamy, które regularnie ćwiczyły zarówno przed, jak i w trakcie ciąży, są lepiej przygotowane do porodu, łatwiej radzą sobie z wysiłkiem, a także szybciej powracają do wcześniejszej formy.